Jak wzmocnić plecy?

Jeśli chcesz, by Twój kręgosłup znajdował się w dobrej formie, musisz zadbać o podtrzymujące go mięśnie. Sprawdź, jakie ćwiczenia są pomocne na wzmocnienie pleców.

Ćwiczenia na wzmocnienie pleców

1. Unoszenie bioder.

Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach i oprzyj je na stopach. Podnoś biodra jak najwyżej i pozostań w takiej pozycji przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10 razy.

2. Unoszenie piłki.

Połóż się na plecach, splatając dłonie na karku. Chwyć stopami dużą piłkę do ćwiczeń. Unoś ją na wysokość 30 cm, a potem powoli opuszczaj nie dotykając podłogi. Ćwiczenie powtórzy 10-12 razy. W ten sposób wzmocnisz nie tylko plecy, ale również mięśnie brzucha.

Zobacz też:

Na czym polega dieta Dukana?

Dieta białkowa

Jak uprawiać nordic walking?

Nordic walking

Jak dbać o higienę intymną?

Dbanie o higienę intymną

Jaka dieta na cukrzycę?

Gotowanie na parze przykładem diety na cukrzyce

Jakie okłady na oczy?

Okłady z herbaty na oczy

Jakie choroby wywołuje stres?

Stres

Kiedy operować żylaki?

Żylaki

Jak leczyć niepłodność?

Leczenie niepłodności

Co na ból karku?

Ból karku

Jak rozpoznać raka?

Rak

Jakie badania profilaktyczne dla 20-latki?

Badania profilaktyczne dla 20-latki

Jak leczyć arytmię serca?

Leki na arytmie serca

Jakie badania profilaktyczne dla kobiety 30+?

Badania profilaktyczne dla 30-latki

Jakie badania profilaktyczne dla kobiet 40+?

Badania profilaktyczne dla 40-latki

Jak ćwiczyć oddech?

Ćwiczenia oddechowe

Jakie zioła na serce?

Kwiat głogu na serce

Skóra atopowa - jak ją pielęgnować?

Dbanie o skórę atopową

Co na przewlekłe zapalenie stawów?

Opieka specjalisty

Operacja torbieli jajnika - czy ją wykonać?

Torbiel jajnika

Jak zatamować krwawienie z nosa?

Krwawienie z nosa

Wyróżniona porada

Herbata z mięta - domowa kuracja na przejedzenie

Co na przejedzenie?
Zdrowie

Porada miesiąca

Ćwiczenia ruchowe na wzmocnienie odporności

Co na odporność?
Zdrowie